ReflexionesLa magia de los 21 días para crear un hábito

mayo 21, 2022by Mónica Chacín0
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¿Sabías acerca de la teoría de los 21 días para crear un hábito?

En el post de hoy profundizaremos en esta teoría de los 21 días con el objetivo de ayudarte a lograr tus objetivos profesionales y personales.

Para que puedas crear hábitos efectivos y duraderos en el tiempo.

 

21 días para crear un hábito

 

Wiliam James, el padre de la psicología moderna y filósofo, publicó un artículo en 1890 un artículo titulado «El hábito».

Aquí explica la plasticidad del sistema nervioso y el cerebro a través de su teoría de los 21 días para crear un hábito.

Si repetimos la misma acción durante 21 días, el cerebro la pasa a nuestra parte consciente, la convierte en aprendizaje y finalmente la almacena como un hábito.

 

Varios estudios cuestionan la teoría de los 21 días para crear un hábito

 

Según la propuesta del psicólogo, William James, nuestro cerebro aprende y almacena un hábito en un proceso de 21 días.

Esta teoría sigue estando vigente en la actualidad y ha sido respaldada por numerosas investigaciones.

Numerosos médicos y científicos afirman que 21 días es el tiempo necesario para que las células de nuestro organismos se regeneren, es decir, para que graben nueva información.

Asimismo, otros estudios plantean que se requieren 21 días para crear el hábito y 90 días más para convertirlo e integrarlo como parte de un estilo de vida.

En resumen, se habla de que son necesarios entre 66 o 90 días para crear un hábito.

 

 

Cada cuerpo es diferente y en la repetición está la clave de creación de un hábito

 

Es necesario tomar en cuenta que cada cuerpo es diferente y no todos aprendemos al mismo ritmo, lo que sí es cierto es que en la repetición está la clave de creación de un hábito.

 

 

Te cuento cómo adquirí algunos hábitos saludables con la teoría de los 21 días

 

 

Cuando conocí la teoría de los 21 días para crear un hábito en el año 2014, empecé a ponerla en práctica para mejorar mi bienestar integral.

Por ejemplo, tener una mejor nutrición, optar por la medicina natural en lugar de la convencional, hacer ejercicio regularmente y enfocarme en mi desarrollo mental y emocional.

 

Mis «no negociables»

 

Hoy puedo decir que son parte de mi estilo de vida, porque son algunas de esas actividades «no negociables» que forman parte de mi día a día.

Cuando digo, «no negociables», me refiero a que son actividades que ya no podría excluir de mi vida porque son parte de mí y me aportan el mayor bienestar, por eso no es negociable dejar de lado todo aquello que me aporta bienestar integral.

El 1 de mayo de 2022, es decir, hace 21 días, empecé con el hábito de la técnica de respiración y duchas frías que enseña el Método WIM HOF,  que aprendí gracias a los instructores certificados de este método:

Todos los días por la mañana a la misma hora he realizado las respiraciones y seguidamente la ducha de agua fría.
Cada día he podido notar el incremento de la vitalidad, bienestar y control sobre mi cuerpo.
Algunos días mi cerebro reptiliano quería hacerme romper la rutina que estaba empezando a crear, sin embargo, no lo he permitido, he logrado vencer pensamientos como «mejor duermo un poco más» o «podría hacerlo más tarde».
En el compromiso está la clave para lograr ver los beneficios de cualquier hábito saludable que desees adquirir.

Respirar es algo mágico, sobre todo, si sabes cómo hacerlo para obtener un beneficio

 

Beneficios del método Wim Hof

 

La práctica de los ejercicios respiratorios específicos del Método Wim Hof se centran en inhalaciones y exhalaciones profundas y rítmicas, descritas por Wim como «hiperventilación controlada o respiración poderosa».

Y van seguidas de un tiempo de retención, en el que se mantiene la respiración durante un tiempo determinado.

Al practicar los ejercicios de respiración, se libera más energía.

Esto influye positivamente en el sistema nervioso y se logran modificar diversas respuestas fisiológicas a tu favor.

Las respiraciones del método Wim Hof, conjuntamente con las duchas de agua fría o baños con hielo, aportan grandes beneficios para el organismo, por ejemplo, la reducción del estrés, la mejora del sueño y del rendimiento deportivo.

De igual forma, obtienes mayor concentración, claridad y creatividad.

Y, sobre todo, te sientes más en control de ti mismo, de tu vida y de tus emociones.

Se trata de terapia del frío y entrenamiento de la mentalidad conjuntamente con las técnicas de respiración.

a una mayor resiliencia frente al estrés cotidiano, mental y fisiológicamente, y a sentirte más en control.

El método Wim Hof también ha demostrado reducir los síntomas de enfermedades como la artritis reumatoide, la esclerosis múltiple, la enfermedad de Parkinson, el asma, la sarcoidosis, la vasculitis y varias enfermedades autoinmunes.

Si deseas ampliar la información acerca de los estudios científicos que comprueban estas afirmaciones, puedes visitar la web de WIM HOF METHOD

 

Cómo adquirir un hábito en 21 días – Método Seinfeld

 

El Método Seinfeld es una estrategia que fomenta la creación de hábitos y rutinas recurriendo a un sistema bastante sencillo.

La comparto contigo por si te resulta útil y práctica.

  1. Compra un calendario grande, de pared, donde puedas visualizar el año entero.
  2. Pégalo en una pared que no puedas dejar de mirar cada día.
  3. Consigue un rotulador de color rojo.
  4. Cuando hayas logrado tu objetivo del día, pones una gran X roja sobre el día en el calendario.
  5. Después de varios días tendrás una cadena.
  6. Ver que la cadena se convierte en una secuencia te motivará a continuar.
  7. No te fijes en los resultados, solo sigue adelante. Aunque pienses que no estás viendo resultados, estos siempre están ahí. Recuerda que todo cambio es progresivo.

 

Te recomiendo leer mi post anterior: Reconoce tus miedos y congélalos / Recognize your fears and freeze them

21 días para crear un hábito

A los 21 días de realizar una acción de manera repetida habrás adquirido un hábito y a los 90 días habrás transformado este hábito en un estilo de vida, por lo tanto, será muy difícil de romper. 

¿Te anima la idea de empezar con la teoría de los 21 días para crear un hábito? 

¿Qué hábito quieres cambiar o mejorar?

Recuerda que tú puedes, siempre que así lo desees.

21 días para crear un hábito

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English version:

 

Did you know about the 21-day theory to create a habit?

 

In today’s post I will delve into this 21-day theory with the intention of helping you achieve your professional and personal goals.

So you can create effective and lasting habits over time.

 

21 days to create a habit

 

Wiliam James, the father of modern psychology and philosopher, published an article in 1890 entitled «The Habit».

Here he explains the plasticity of the nervous system and the brain through his theory of 21 days to create a habit.

If we repeat the same action for 21 days, the brain passes it to our conscious part, converts it into learning and finally stores it as a habit.

 

Several studies question the theory of 21 days to create a habit

 

According to the proposal of psychologist William James, our brain learns and stores a habit in a 21-day process.

This theory is still valid today and has been supported by numerous researches.

Numerous doctors and scientists affirm that 21 days is the time necessary for the cells of our organism to regenerate, that is, to record new information.

Likewise, other studies state that 21 days are required to create the habit and 90 days more to convert it and integrate it as part of a lifestyle.

In summary, it is said that 66 to 90 days are necessary to create a habit.

 

Each body is different and repetition is the key to creating a habit

 

It is necessary to take into account that every body is different and not all of us learn at the same pace, what is certain is that repetition is the key to creating a habit.

I will tell you how I acquired some healthy habits with the 21-day theory.

When I learned about the 21-day theory to create a habit in 2014, I started to put it into practice to improve my overall wellness.

For example, having better nutrition, opting for natural medicine instead of conventional medicine, exercising regularly and focusing on my mental and emotional development.

 

My non-negotiables

 

Also, today I can say that they are part of my lifestyle, because they are some of those «non-negotiable» activities that are part of my day-to-day life.

When I say, «non-negotiable», I mean that they are activities that I could no longer exclude from my life because they are part of me and bring me the greatest well-being, that is why it is non-negotiable to leave aside everything that brings me integral well-being.

On May 1, 2022, that is, 21 days ago, I started with the habit of the breathing technique and cold showers taught by the WIM HOF Method, which I learned thanks to the certified instructors of this method:

☀️ Sanjay:
☀️ Ferdinand:
☀️ Leandre:

 

 

In this video on my YouTube channel I tell you the experience of my first ice bath with the WIM HOF method

 

Every day in the morning at the same time I have done the breaths and then the cold water shower

 

Every day I noticed an increase in vitality, well-being and control over my body.

Also, some days my reptilian brain wanted to make me break the routine I was starting to create, however, I have not allowed it, I have managed to overcome thoughts like «I better sleep a little more» or «I could do it later».

Commitment is the key to seeing the benefits of any healthy habit you wish to acquire.

 

Breathing is magic, especially if you know how to do it to get a benefit

 

Benefits of the Wim Hof Method

 

The practice of the specific breathing exercises of the Wim Hof Method focus on deep, rhythmic inhalations and exhalations, described by Wim as «controlled hyperventilation or powerful breathing».

And they are followed by a holding time, in which the breath is held for a set amount of time.

By practicing breathing exercises, more energy is released.

This has a positive influence on the nervous system and modifies various physiological responses in your favor.

Also, the breathing exercises of the Wim Hof method, in combination with cold showers or ice baths, bring great benefits to the body, e.g. stress reduction, improved sleep and sports performance.

You also gain greater concentration, clarity and creativity.

And, above all, you feel more in control of yourself, your life and your emotions.

It is cold therapy and mindset training in conjunction with breathing techniques.

At the same time, It helps you to become more resilient to everyday stress, mentally and physiologically, and to feel more in control.

The Wim Hof method has also been shown to reduce symptoms of diseases such as rheumatoid arthritis, multiple sclerosis, Parkinson’s disease, asthma, sarcoidosis, vasculitis and various autoimmune diseases.

For more information about the scientific studies that prove these claims, you can visit the WIM HOF METHOD website.

 

How to acquire a habit in 21 days – Seinfeld Method

 

The Seinfeld Method is a strategy that promotes the creation of habits and routines using a fairly simple system.

I share it with you in case you find it useful and practical.

  • Buy a large wall calendar where you can visualize the whole year.Stick it on a wall that you can’t stop looking at every day.

    Get a red marker.

    When you have achieved your goal for the day, you put a big red X over the day on the calendar.

    After several days you will have a chain.

    Seeing the chain turn into a sequence will motivate you to continue.

    Don’t look at the results, just keep going. Even if you think you are not seeing results, they are always there. Remember that all change is progressive.

I recommend you to read my previous post: Reconoce tus miedos y congélalos / Recognize your fears and freeze them

After 21 days of doing an action repeatedly you will have acquired a habit and after 90 days you will have transformed this habit into a lifestyle, therefore, it will be very difficult to break. 

 

Are you encouraged by the idea of starting with the 21-day theory to create a habit? 

 

What habit do you want to change or improve?

Remember that you can, as long as you want to.

If you found this post useful, share it with others so they can benefit from it.

 

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